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散步最好的5種訓練方法散步會損害健康


美國心臟病協會根據發表的研究,散步是減輕體重、保護心臟正常功能、燃燒熱量的最佳訓練方法。但是,我覺得像平時那樣悠閒的散步沒有什麼效果。白茶
除了加快速度、加大步幅外,專家建議多爬坡,它還可以多鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。另外,散步時一只手可以拿不超過1.4公斤的重行李。這樣不僅能鍛煉平衡,還能鍛煉核心肌肉群。散步中途,可以繼續改變速度。例如,可以先小跑。同時,上半身做柔軟體操動作,有鍛煉全身肌肉的效果。紅茶
但是,請不要小看散步。這個看起來很簡單。這是誰都可以抬起腳的動作。真正能做正確事情的人不多。不正確的姿勢不僅醜陋,而且容易引起疲勞,腳和背的疼痛,甚至會引起身體的損傷。烏龍茶
錯誤1:低頭含胸 烏龍茶的功效與作用
散步最常見的錯誤姿勢是低頭銜胸,身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“壓迫”,呼吸變短,容易影響心肺功能。很長一段時間,你會發現自己的呼吸很淺,往往呼吸還沒有進入肺就被急促吐出來,不利於身體的氧氣供給。前傾或後傾破壞身體平衡,對下背部施加不必要的壓力,引起關節疼痛。高山茶
散步將頭部和脊柱的其他部分呈直線狀抬起。請確保肩膀的力量,閉上肚子。有一個方法。做深呼吸,呼氣的時候,要注意肩膀是怎麼下垂的,要在前面下垂說明包括胸部。烏龍茶屬於什麼茶
錯誤2:步幅太大了。紅茶
很多人認為揮臂、大步走對精神有好處。但是,大踏步走的話,往往大腿會動著腳伸出去,腳就會啪嗒啪嗒地掉在地上。以這樣的姿勢走路的話,腳掌的緩衝力會變差,膝蓋關節的損傷也會變強。腳又太長了,沒有在身體前前進的力量。平時走路的話,走最舒服的步幅就可以了。如果是步行的話,步幅會稍微大一些,但是為了不影響腳,還是自然著地比較好。紅茶
錯誤3:攜帶物品弄錯了。紅茶
散步請不要拿太多行李。拿太多的話可能會傷到肩膀和手腕。請不要忘記水。每30分鐘至少喝一杯水,如果覺得拿起來麻煩,可以放在口袋裏,或者用保溫水壺裝瓶子。紅茶
錯誤4:明明走得很快,卻突然停了下來。紅茶 
走得快,突然停下來,就會引起疼痛和一連串的傷病。你最好慢慢開始。慢慢地需要5分鐘左右。這是把血液流到腳的肌肉上,使血液變暖。熱身運動之後加速,可以增加能源消耗。最後會慢慢變冷。從最後5分鐘到10分鐘放鬆,再次使用慢速模式,使身體逐漸變冷。突然停下來的話,腳上的肌肉和心臟都會注入血液,讓人感到頭暈和過熱。紅茶
錯誤5:重複相同路線 紅茶
很多人不想在意計畫他們的路線,每天走同一條路線,無聊,難堅持。你最好換一下路線。如果在公園散步的話,最好在花園或植物園裏散步,或者在起伏的山地上散步。比起在平坦的地形中行走更有運動效果。可以體驗更多的風景。紅茶
公園散步改善憂鬱 紅茶
加拿大羅特曼研究所的研究表明,在自然環境中散步為臨床抑鬱症患者提供有益的補充療法,不僅可以提高心情、改善抑鬱情緒,還可以提高記憶功能。紅茶
研究人員選擇了20位男女抑鬱症患者,平均年齡為26歲,讓他們在非常安靜的自然環境和嘈雜的城市環境中散步。根據研究結果,兩種類型的散步能顯著提高患者的心情,在公園裏的散步患者比在繁華街的散步患者的注意力和操作性記憶力測試的得分高16%。紅茶
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分類:手作

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