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夜跑我們應該注意什麼 夜跑族讀不讀這篇文章:它決定你


鵝腳肌腱滑囊炎,鵝腳 疼痛和壓痛點位於內側關節線前內側下方2-5cm處炎症囊位於內側關節線下方,而囊位於縫匠肌、股薄肌和半腱肌附著點上方。最常見的群體包括肥胖女性、運動員和患有關節炎的老年人。嗯,肥胖女性!目前,我在短暫休息一個月後還沒有恢復。後來,編輯請專業人士總結如下。我希望這也會對你有所幫助:烏龍茶能減肥嗎
1.跑鞋 烏龍茶的功效與作用
2.熱身+伸展 要。一般來說,如果你在路上跑步,因為路面比塑膠跑道硬得多而且對膝蓋有很大影響,你應該選擇具有減震功能的專業跑鞋,尤其是在上坡和下坡路段,這會對膝蓋產生較大的影響。建議根據道路情況考慮越野跑鞋,否則你必須跪下。你可以選擇不同的牌子。根據腳的形狀、路況和重量選擇跑步鞋 高山茶 
2.熱身+伸展 綠茶
如果你在跑步前不伸展,你的肌肉特別容易受傷。編輯就是一個例子!所以在跑步前,一定要充分伸展,充分伸展,充分伸展,並把重要的事情說三遍!紅茶
此外,在跑步開始時,你會注意速度,以7.5km/h的速度跑5-8分鐘後,經過輕微的熱身後,你會開始增加到正常速度。白茶
如果你有時間,這套動作非常適合HIIT前的準備訓練和脂肪燃燒訓練。它不僅可以減少運動損傷,還可以提高你的運動表現,走吧!烏龍茶
3.跑步後放鬆肌肉 白茶
跑步後放鬆非常重要。跑步約2小時後,充分放鬆你的肌肉以更好地恢復。否則,你的肌肉將處於疲勞狀態,並且在下一次跑步中很容易受傷。放鬆肌肉可以預防和幫助膝蓋疼痛。白茶
如果你有時間,你可以在每天的訓練中加入這組訓練,放鬆你的肌肉,在十分鐘內拉長你的線條。白茶
平躺在瑜伽墊上,雙手和手臂在身體兩側彎曲90度,雙腿與瑜伽墊兩側分開,膝蓋彎曲並拱起。然後慢慢地同時轉向一側,靜靜地在心裏數四下,直到第四下,你的膝蓋剛好接觸地面,左右交替。
坐直瑜伽墊,一條腿完全伸直,左腿彎曲,雙手握住大腿,然後在同一個心臟裏默默地數4下,慢慢抬起左腿的小腿,直到它完全伸直。重複兩次後,雙手逐漸抬起,以保護腳踝,然後放開並平行抬起手臂,然後慢慢地將你的上半身放低到最低點。重複兩次,然後向右重複。白茶
4.關節強直劑 白茶 
大量跑步的學生很可能會膝蓋受傷,因此最好服用適當的補充劑。白茶
5.加強核心肌肉訓練白茶
膝蓋疼痛通常與跑步姿勢有關。如果用力位置錯誤,膝蓋上的力會非常強,很容易受傷。白茶
正確的跑步姿勢應該是:上身略微前傾,頭部直接位於軀幹上方,肩膀略微抬起,肘部彎曲成90度,雙手半緊握;跑步時,雙臂放鬆,前後自然擺動,大腿主動前傾,小腿自然放鬆。依靠大腿的向前擺動動作,髖部向前和向上擺動,腳後跟先落地,然後快速過渡到足底。後踏板力量十足,步幅大且富有彈性。這可以使腹部肌肉緊張,呼吸均勻,纖細,飽滿和有節奏。白茶
6.如果你受傷了,你必須立即停止!白茶
不作死就不會死為什麼你還要試。。下半場疼痛過後你還在跑步,你的膝蓋沒有浪費你的運氣。我以前做過這個。我覺得我無法停止呼吸,繼續跑步而不感到疼痛。很酷嗎 後來,我發現。。代價是你不能在下個月的每一分鐘都跑步。你很可能會上下樓梯,甚至在平坦的道路上行走,比如像我這樣的極端例子。白茶
一般來說,當膝蓋開始感到疼痛時,立即停止,放鬆膝蓋附近的肌肉,走一會兒,然後跑步。如果膝蓋仍然疼痛,立即停止,放鬆和伸展,休息幾天,然後恢復訓練。一般來說,什麼也不會發生 白茶
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分類:日記

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