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減少腰部和腹部脂肪

為了減少腰部和腹部脂肪,你需要戒掉各種零食、啤酒奶茶、各種下午茶和零食,以減少卡路里的攝入。在飲食方面,肉類和蔬菜搭配,平衡營養攝入,避免營養不良。蔬菜可以是低熱量、高纖維胡蘿蔔、生菜西藍花、大白菜甘藍、芹菜和冬瓜。肉類可以是低脂高蛋白瘦肉,雞胸肉,魚類基圍蝦。烹調時應儘量使用低油鹽水煮和蒸煮,以避免食物熱量飆升。
中年人容易發胖。我們應該避免長時間坐著不動。我們必須讓自己運動,以改善體力活動代謝,促進脂肪分解和降低腰圍。減肥食譜
一開始,你不能適應高強度的運動。你可以從快步走和廣場舞等運動開始,逐漸養成鍛煉的習慣。如果你堅持鍛煉一個月,你可以慢慢過渡到慢跑有氧操、羽毛球和其他運動,以提高脂肪燃燒效率。對於沒有時間出去鍛煉的人,他們可以進行舉重訓練,如:曲肘直臂平板支撐、蹲下、跳遠、俯臥撐高抬腿和其他運動。每個動作需要20-30秒,休息約30秒。整個動作週期為5-6個週期,可有效增加肌肉,減少脂肪。減肥藥
不要吃東西養活自己,也不要太餓。遵守三餐法。你可以早點吃晚飯,並保持飽足。吃東西時要細嚼慢咽。一頓飯要持續20分鐘以上,這樣你就能及時收到飽腹感的信號。飯前多喝水以減少饑餓感。飯後不要喝湯,以免腸胃擴張。每天喝足夠的2升水,以補充足夠的水分並維持身體的新陳代謝水準。減肥
為了避免減肥後皮膚鬆弛,可以參加腹部虐待訓練,如仰臥自行車、腹部捲曲、仰臥抬腿、俄式旋轉等方法鍛煉腰部腹肌群。每個動作15次,重複2組,隔天訓練一次。這樣,當腰圍減輕時,肌肉線條會逐漸突出。減肥方法
分類:運動

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