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健康食物 說是無糖卻糖

健康食物 說是無糖卻糖

许多人认为粥是一种非常健康的减肥食品,但事實卻不是這樣。在一些你相信健康的食物中,也有健康陷阱会使你发胖、血糖升高甚至过敏。如果你想轻松规避风险,首先要认清它們和這樣的真实面目,然后才能了解自己和敌人,在百战中立于不败之地。NMN

1.快速吸收淀粉

藏身处:粥

健康陷阱:它温暖且易于消化。粥是很多人喜爱的健康食品,很多人用粥代替米飯、饅頭和減肥期間會中的其他主食。事实是什么 淀粉类食物的颗粒越软,越容易消化和吸收。结果,血糖迅速上升。因此,人体迅速分泌胰島素并促进葡萄糖細胞的分解和利用,从而降低血糖。因為胰島素如果你分泌过多,你的血糖会迅速下降,饥饿感也会迅速发作。因此,进食和消化过快淀粉類食物會讓人食慾会大大增加。更可怕的是,大量釋放會促進脂肪合成胰島素减少了脂肪分解。NMN

如何避免风险 

如果你想喝粥,优先喝五谷粗粮粥,如燕麥粥,糙米紅豆粥等糙米,燕麥,豆类和其他非精制谷物比精制谷物如白面和大米來說富含膳食纤维,血糖上升速度慢得多,它能长时间保持饱腹感。此外,当淀粉类食物与富含蛋白质的食物一起食用时,血糖的上升也会减慢。NMN

2.人工甜味剂木糖醇,山梨糖醇

藏身地:無糖食物

健康陷阱:你不能被無糖食品無糖標簽,無糖仅仅意味着它不包含蔗糖,仔細閱讀成分列表所欺骗。你会发现它們的数字:葡萄糖,麦芽糖,人工甜味剂,如木糖醇,山梨醇。葡萄糖和麦芽糖的热量与蔗糖相同,为4卡路里/克。值得注意的是,它們在体内释放更快,也就是说,更容易引起血糖快速升高并刺激胰島素的分泌。人造甜味劑雖然的能量远低于蔗糖,但它們會会增强人们的食欲,使人们对甜食上瘾。此外,會欺騙我们的大脑刺激胰島素的分泌,阻止脂肪分解并促进脂肪合成。此外,無糖为了口感,脂肪、糊精淀粉水解物的比例将大大增加,這樣和總熱量将不会减少。NMN

如何避免风险 

NMN当你购买無糖食物时,你必须看营养表。即使蔗糖的含量标记为0,也不要忘记查看碳水化合物和脂肪的含量。如果碳水化合物的含量不是0,则表明它含有糊精淀粉水解物和其他這類无形糖,您必须少吃。脂肪含量不应高于每100g 3克,這樣可称为低脂食品。NMN是什麼
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