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疫情讓你染上社群焦慮?情緒不解封,小心悶成焦慮症!

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自從三級警戒以來,周圍的朋友焦慮感非常嚴重。
你是不是也這樣?在IG、Dcard、FB等社交平台上,看到大家總是放上自己精心製作的料理,突然想起自己前幾個月前買的橄欖油,覺得壓力倍增。或是看到大家去咖啡廳外帶一杯精緻的燕麥奶咖啡,而你只能將就喝著三合一。手機滑著滑著,壓力不但沒有得到紓解,反而因為看到大家光鮮亮麗的生活而覺得孤單、焦慮,甚至是忿忿不平。你有可能被社群焦慮纏身了。在了解社群焦慮之前,讓我們先來好好了解自己的焦慮,試著找出並解決自己焦慮的來源吧!

你會焦慮其實與「壓力」有關!

每個人其實都會有焦慮的情緒,在某個重要的時刻,可能是在演講、考試、比賽前,或者第一次約會,在面對壓力時,身體產生一些常見的症狀包含:害怕、不安、緊張、憂慮,或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀,
一般來說,這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力被解決或是消失而減緩,但是如果這些壓力超過我們負荷,就有可能形成焦慮症。因此,如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起,過了就沒事的話,屬正常範圍之內,但如果焦慮沒消失,或是過度焦慮持續的時間過久,就有可能是焦慮症。
如果只是平常容易感到緊張、焦慮,可以試著透過以鼻子吸氣嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解,或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力,也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣幫助自己獲得很好的舒緩;當然你也可以發展自己獨特的放鬆方式,例如打打手遊,或是在房間點上香氛蠟燭等等,只要有益於緩解你的焦慮的方法,都是好方法!
但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善,或者已經嚴重影響生活,那麼就要特別注意了!

你罹患焦慮症了嗎?檢查看看有沒有這些症狀吧!

一般而言,如果是罹患焦慮症,可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。
生理反應:身體發熱、出汗、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、疲倦、無法專心、思考混亂等。
認知反應:覺得自己很傻、別人常注意我、可能會暈倒、會發瘋、得心臟病、無法呼吸、不願意出門等。
情緒反應:感到害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、憂鬱、生氣、充滿悲哀、罪惡感等。
如果有上述這些症狀,極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式,一般而言治療焦慮症可依循下列方式:
藥物治療:主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥,切勿自行調整藥物劑量或者停藥。
心理治療:減緩因焦慮造成的思考行為混亂,抒發因害怕某些特定事物的恐懼。
團體治療:獲得支持與建議,改善心理困擾,恢復生活動力。
行為治療:透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。
實際上需要使用哪種治療方式,仍得依照醫師評估而定。

社群焦慮是什麼?5個現象表示你該放下手機了!

回到引言提到的社群焦慮,在三級警戒期間,有關親朋好友的近況都來自於社交平台,我們無法知道資訊是否被誇大或省略了許多不為人知的細節時,這種與虛擬世界的比較,可能會為你帶來一些壓力,造成焦慮。而當你感覺自己有社群焦慮時,或許可以放下手機,減少使用時間,以下5個現象,如果你中標的話表示你該放下手機了!
  1. 無止境與他人比較,感到怨天尤人或產生自卑感
  2. 對看到的內容產生很大的情緒起伏,容易生氣或感到壓力
  3. 一用手機就彷彿進入精神時光屋,投入過多的時間和專注力
  4. 不能停止使用手機,不管是談話或用餐,眼睛都離不開手機
  5. 覺得使用社群媒體不快樂,帶來的負面情緒比正面情緒多
社交媒體可以讓人輕易與親朋好友產生連結,但有時受到過度刺激反而會受傷,這時可以選擇社交媒體,立下界線,例如每天使用時間少於1小時等等。疫情解封,你的社群焦慮也可以跟著解封,不妨跟親朋好友實體見見面,聊聊近況,讓自己的身心充滿電吧!
(如果你想更了解更多如何治療焦慮症,歡迎參考我的另一篇文章:焦慮症、窮緊張差在哪?從持續時間、6大症狀來判斷!
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#社群焦慮  #焦慮  #疫情  #情緒  #壓力 
分類:日記

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