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用筷子夾蔬菜更有利於控制體重

“瘦中帶胖”貼士
肥胖是“一切疾病的源頭”,它與三高、冠心病脂肪肝、癌症等疾病有關。事實上,肥胖具有“傳染性”,這並不意味著與胖子交朋友一定會發胖。關鍵取決於你做什麼 除了少吃多運動外,可哥還教你一些控制體重而又不傷感情的技巧:  減肥食譜
1.一雙筷子減肥法
你怎麼用筷子吃飯 你是用筷子吃飯還是用勺子代替筷子 事實上,還有一些壓力:
用筷子夾蔬菜更有利於控制體重
來自大醫生的專家說,用勺子或筷子吃飯更容易發胖,用筷子吃飯可以幫助減少40%的熱量攝入——一方面,每口的攝入較少,這會減慢進食速度;另一方面,蔬菜汁會在三明治過程中滴落,去除一些高脂肪部分,消耗相對較低的卡路裏。減肥
每咬一口就放下筷子,放慢進食速度
從開始進食到大腦接收到飽腹感信號至少需要15-20分鐘。如果你吃得太快,當你覺得飽的時候,你實際上會吃得太多。減肥方法
因此,專家建議你可以每口放下筷子,放慢進食速度,延長進食時間。需要減肥的人也可以用不擅長的手拿筷子,這有利於進一步降低進食速度。
2.早上喝一杯“燃燒脂肪的稀水”
“稀水”實際上是黑咖啡。上午10點左右喝一杯黑咖啡不僅有助於提神,還有助於控制體重。減肥
咖啡中的綠原酸具有廣泛的生物活性,它能促進糖代謝,不僅能有效減少脂肪的積累,還能降低患糖尿病的風險。其中,咖啡因屬於強抗氧化劑,它不僅能延緩bad膽固醇的氧化,還能增加血液中的游離脂肪酸,加速脂肪的分解。
3、“燃脂肚”:腹式呼吸
人體內有兩種呼吸方式:胸式呼吸和腹式呼吸。其中,有助於脂肪燃燒的是腹式呼吸法。這是因為吸氣時隔膜向下移動;呼氣時,橫膈膜向上移動,這相當於鍛煉橫膈膜,它可以消耗熱量。同時,橫膈膜的上下運動會擠壓胃腸道,有利於胃腸蠕動,促進排便。減肥午餐外食
腹式呼吸動作要領:吸氣時胃鼓起,呼氣時胃收縮。速度減慢,大約每分鐘6次。
分類:健康

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