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冬日水喝不夠,體內水分拉警報!一日正確喝水時間和技巧!

喝水 水分 缺水 冬天 基本飲水建議量
夏天天氣炎熱,會不自覺口渴喝水,但是到了冬天,大家可能都只想喝杯暖暖的咖啡拿鐵撒上肉桂粉,或是一杯甜甜的熱可可,白開水這麼無聊又難喝,大家都是能少喝就少喝吧?況且離開溫暖的被窩是人生最大的難題,要離開被窩專程喝水,那根本就難如登天!冬天水分補充不足,身體處在長期缺水的狀況下,容易造成健康問題,所以各位儘管不喜歡喝水,還是要維持喝水的好習慣!這篇文章告訴你,一天要喝多少水才夠,以及喝水的小撇步,幫助你不知不覺喝完一天的份量!

一日要喝多少水才夠?讓營養師來告訴你

水有多重要大家都知道,人體有70%由水組成,因此如果水喝太少會影響到身體的運作,包含維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等機能。廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」大家一定都耳熟能詳,這也是有幾分道理的!
但是,你知道一天要喝多少水才夠嗎?這邊可以提供一個簡單的公式計算:
基本飲水建議量:體重 x 30c.c = 每日喝水量
例如體重60公斤的人,則每日至少需要攝取60x30=1,800c.c的水量。
這裡指的是一般情況而言所需的基本飲用水量,如果你符合以下4個情況,那你可能需要注意補充更多水分:
  1. 天氣炎熱或運動時:流汗量增加,需要補充更多水分。
  2. 哺乳:媽媽餵哺寶寶的奶水,主要成分就是水,為了可以製造足夠的乳汁就需充分補水。
  3. 生病:若生病導致有嘔吐、腹瀉的情況時,需補充身體流失的水分。
  4. 老年人:口渴的機制若隨著年齡退化,可能無法讓老年人了解自己口渴,因此需更注意飲水。

喝水技巧有兩個:分次喝和慢慢喝

假設我們一天要喝2,000c.c,是否可以一次灌1,000c.c來解決呢?答案是不建議!把大量水集中在短時間喝完,會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用,更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活場景:包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」,把握這4個時機,就可以分次把水喝完。
這裡跟大家分享一個小撇步,就是買一個很大且有刻度的水壺放在學校或是辦公室,心裡想著:今天我要把這瓶水喝完!再按照上面說的幾個時間點,配合刻度慢慢把水喝完。除了分次喝水比較不會有壓力外,看著水壺裡的水慢慢變少,成就感也會油然而生喔!
另外,喝水也建議是小口慢慢喝,一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差。每次喝約250c.c(約一個馬克杯的量),才可以讓喝水的效益變更好。
如果無法一開始就養成喝水的好習慣,其實你可以先從戒掉手搖杯開始,改成喝無糖茶,例如烏龍茶、金銀花草茶等,讓嘴巴和身體習慣水的感覺後,再慢慢開始增加喝水量,每天增加一點健康小改變,長期下來身體也會回報給你喔!
(至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎?這篇文章有更詳細的解答:喝水正確4要點!原來「這種飲料」也能替代白開水!如果你想更了解更多健康知識,可以上健康010的網站上看更多詳細資訊)
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