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重訓S3EP10---失之桑榆收之桑榆:多元強壯也要打完收工

這周練習瑜珈弓式的時候,手不太能抓到腳,幾次之後老師發現狀況跟以往不一樣,擔心的叮嚀重訓完還是要讓肌肉放鬆,不然也影響關節活動度。一開始聽到有點沮喪,想說壯了一些卻影響柔軟度,但仔細一想,其實各種運動都有不同好處(如果那時候再堅持一下:運動就好幹嘛重訓?健人的第一步),就像玩世紀帝國,不論要游俠海、莊園大地主、世界奇觀等方式,總是需要點些不同技能點,會成為不同科技的基礎。所以問題不在於重訓削弱柔軟度,或是因為柔軟度好而在重訓的時候沒有HOLD住核心也能完成許多輕重量動作而受傷不自知,重點在於運動完要適當收操,有頭有尾。 (兩個運動的好處曾經寫在這裡)
重量訓練 瑜珈 活動度 蛋白質 收操

重量訓練 瑜珈 活動度 蛋白質 收操
轉到重訓場上,請教練的好處很多,除了排課表、監督動作、還能調整心態與提升肌力,像是這周採取箱上硬舉與背蹲舉,重量重拾100公斤,算是安全合理的打平個人最佳表現。
個人紀錄與體悟: 
  1. 一周三練(含單日清晨重訓+中午瑜珈)有點負荷不了,其中兩至三次自己練,不會硬逼,所以可能是夜間完整休息不夠,或是蛋白質與水分攝取可以更有效率
  2. 硬舉的感覺不穩定---很常要重新提醒自己要靠大腿屁股吃力,這兩個地方不酸,就會腰痠,腰再不酸就是重量過輕
  3. 腰桿挺直還是很重要...  詳見 關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)
#重量訓練  #瑜珈  #活動度  #蛋白質  #收操 
分類:運動

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