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健身同時注意飲食,身材越練越好!

很多要想減肥的朋友們,拒絕接受攝取一切糖類與碳水化合物。要想增肌的朋友們,一味地就吃蛋白質。但事實上,無論你是減肥或是增肌,碳水化合物和蛋白質全是不可以缺少的,這是因為是人體需要的!
那麼運動健身前後,我們應當怎樣合理安排飲食呢?
運動健身前
訓練前30分鐘:要補給適量碳水化合物,為訓練給予足夠的動能。假如空著肚子進行力量訓練,肌肉裡糖分儲備不夠,人體必定會溶解肌蛋白來功能,最後得不償失。
推薦的食物:麵包、燕麥片、香蕉、提子、運動飲料等
運動健身中
訓練很辛苦,很多人會大口飲水,但事實上,訓練流汗會消耗鹽分。飲水補給了水分,卻稀釋了鹽分,鹽分比重下降會造成機體排尿、排汗增加,反倒會出現“越喝越渴”的情況,更會加速人體的疲憊程度。
所以提議,選用小口多次的方法。還可以少量加些運動補劑,如果有條件可以蜂蜜水,最好少喝功能性飲料。
運動健身後
練後一小時,是人體動能需求的高峰。要挑選消化速度快、不增加腸胃負擔的,便於隨身攜帶的食物在運動訓練後馬上補給,這也是蛋白粉的由來。
訓練後的一餐十分關鍵,你要留意的要點是:糖類與碳水化合物
比如:米飯,麵食,粗糧,燕麥,土豆,番薯,玉米,和水果類
主要因素
1.迅速給予人體需要的動能,讓你能恢復元氣
2.使練後人體的吸收代謝狀態轉換為合成代謝狀態,提升蛋白質的消化吸收,要不然你喝多少蛋白粉,蛋白質也無法消化吸收
在訓練後的一餐,應防止攝取較難消化的高蛋白的食物,如雞肉、牛肉等。而應挑選牛奶、雞蛋清等容易消化,並迅速給予蛋白質氨基酸的食物。
我們提議練後半小時內選用碳水化合物和蛋白質一同的補給方式,更好的加速疲憊的恢復、推動肌肉合成。
分類:日記

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