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有沒有一個指南針,能夠指引我們走出情緒的泥沼?

是否曾經有人說過,你今天怎麼這麼焦躁?
是否曾經有人說過,肩膀放輕鬆不要這麼緊張?
是否曾經有人說過,吃飯不要這麼著急要細嚼慢嚥?
為何這一個個在別人眼中淺而易見的現象,我們卻像霧裡看花,不曾發現到?

我們每天一睜開雙眼,訊息就如同槍林彈雨般,不斷地轟炸我們的感官,從眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴,尤其在這個3C無所不在的時代,平均每天得消化34GB的資訊量,約莫每天得看完一本哈利波特的概念。
這個量多嗎?有在看書的人就知道,別說一天,一個禮拜能看完一本書就要拍拍手了!
而當這些訊息塞滿我們的腦袋,也就讓我們無從感受我們當下的感覺是甚麼?手不自覺得挖著便當,一口一口放進嘴巴裡!
眼睛不自覺盯著螢幕,度過1個又1個的鐘頭!
身體不自覺得癱在沙發上一動也不動!
生活中似乎有著無形的力量牽引的我們,或許就是人家說的被3C給綁架了~

看似自由的生活,卻是操控在這些產品的手中~

沒有人要求我們起床時,要點開手機看看FB跟IG在一夜之間發生甚麼事情!
沒有人要求我們吃飯時,打開Youtube配著影片當佐料!
沒有人要求我們放假時,躺在沙發看Netflix一動也不動!
但這些產品卻悄悄成為我們身上的枷鎖,綁架了我們感受世界、覺察自己的能力。

既然有枷鎖,相反的就得找尋一下,那把可以斷開鎖鏈的斧頭!
上回提到了嗅覺、視覺、聽覺,今天來說說剩下的三個感官能力的應用:本體感覺、味覺、觸覺。

本體感覺

是對身體的覺察,是一個在運動時很重要的能力,也是在面對疼痛治療時,很需要發揮的功能,無論是在女生間很盛行的瑜珈,或是近期很多人提倡的冥想,以及復健運動中的動作,都是在鍛鍊檢視身體的能力,平常我們都是透過眼睛來觀察他人,現在則是閉起雙眼,用心來觀察自己。
  • 冥想有些人會專注在呼吸、有些人專注在肌肉的緊繃,有些人則是在觀察思緒像電影般在腦海中放映著,讓自己蒐集更多訊息,以分析目前處於甚麼樣的狀態。
  • 瑜珈透過不同動作的挑戰,找出自己當下的極限,感受哪條肌肉被拉長?感受哪個關節受到了限制?
  • 復健訓練針對疼痛的部位,鍛鍊周邊肌肉的控制,並感受不同的施力方式下,疼痛的變化?
感覺 情緒 覺察 心理 放鬆

更多細微肌肉的控制

味覺

料理的黃金三角,色香味,其中味覺絕對是展現一道料理靈魂的地方。
想起東京大酒店,有一集木村拓哉的師傅到訪餐廳,不斷嫌棄他的料理難吃至極,一點味道都沒有,根本不配獲得米其林的星等,後來才發現原來老師傅的味覺出現了問題,正常的調味對他而言如同白開水般,索然無味,身為一間米其林的餐廳卻沒有觀察到這件事情,讓師傅痛徹心扉,最後在一次次的試煉中,才領悟到觀察顧客的需求也是一位專業廚師必備的能力,最終才換得師傅滿意的笑容。
這在提醒我們甚麼?
還記的上一餐吃下肚的餐點,包含了酸甜苦辣鹹當中的哪幾種味道?
而哪幾種味道的組合,是自己放入口中時,讓你回味無窮?
當我們能夠真實體會不同味道的感受,我們也才能向烹調者提出自己的需求,以及選擇出我們所愛的料理,而不再是以google上的評分左右你所吃下肚的東西。
感覺 情緒 覺察 心理 放鬆

workinlab 附近的超好吃豬排BBQ

觸覺

上班壓力大,想到的首選活動就是去按摩,冬天到了,多個選項,可以去泡溫泉。
透過外在溫度變化以及按摩師在身體上所施加的壓力,讓我們可以感受身體在面對外界的刺激,所引起的生理反應(疼痛、血液的奔騰)。
而這些刺激過後,所留下的是一個輕飄飄,如釋負重的自己,就好比徜徉在大海中,那一種無重力漂浮感,讓人流連忘返。
  • 按摩,透過按壓感受身體哪邊緊繃、疼痛?可以是滾筒、按摩球,也可以他人的雙手,每天每時每刻,或許都能讓你發現到不同緊繃的位置。
  • 泡澡、溫泉感受躺在水中,無重力漂浮感,是一種能夠暫時脫離地心引力的一種感官享受。
感覺 情緒 覺察 心理 放鬆

貧窮人的按摩神器

想想小嬰兒出生時,他們是如何認識這個世界,透過大人語意的形容,結合他們親身的體驗,了解到甚麼是痛、甚麼是酸甜苦辣、甚麼是站起來走路。
透過學習>感受>產生行為,讓他們在面對困境的時候,能夠有覺察與調控的能力,做出正確的行為,或許我們不再是那個牙牙學語的小嬰兒,但我們值得重新複習一次小時候走過的路,重新用小嬰兒的視角來認識世界、認識自己,讓自己在情緒失真的時候,能夠找到合適的方法,指引自己走回正軌。
#感覺  #情緒  #覺察  #心理  #放鬆 
分類:心靈

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