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田教授給出了中老年人實踐建議


1.一定要以自己的速度行走:不要試圖變得強壯而埋頭。這將消耗大量體力。所以如果你想跑得快,你就夠不著。如果你和很多人一起散步,你最好找一個和你速度差不多的同伴。2h2d持久液
2.學習休息的步法:你應該以一種更舒適的方式行走,並且行走速度應該有節奏。正確的走路姿勢是用腳尖踢出,用腳跟觸地。檢查鞋底的磨損情況,看步驟是否正確。持久液
3.步行技術:從腳跟接觸地面開始,沿著外足邊緣自然靈活地過渡到全足,這是步行或長跑最舒適的技術動作。步幅越小,衝擊力越小。充分利用腿部肌肉的韌性對於持久的戰爭非常有效。持久液比較ptt
4.吹氣:每一步都要呼吸,以保持肌肉緩慢無休止地運動。持久液
提示 持久液
運動後五:不要立即休息,不要立即洗澡,不要喝太多解渴,不要吃太多糖,不要喝飲料來緩解疲勞。持久液
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分類:健康

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