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Rob Gray : How we learn to move讀後心得

動作控制 JRS行動跑步教室 運動生物力學
複雜的力學,不會有人懂,但協調機制卻是在創造大腦與空間概念的清楚語言,好帶人們進入真正的運動領域。是講物理名詞讓運動員茫然?還是講大腦清楚知道的語言讓運動員自然找到答案?
在今年完成Dr. Frans Bosch的線上課程後,我對於動作控制算是深深著迷,同時也感覺到困惑。著迷的是『在動作分析與判斷之中,原來如此博大精深,光是肉眼觀察就可以找到小細節,值得肌力與體能教練抽絲剝繭』,困惑的是『何以我們只用幾項動作就認定可以解決所有動作的細節呢?難不成人體動作就這樣容易拆解嗎?』。
在我讀完Dr. Gray的書後,獲得了一些解答。
第一:在動作控制大師Nikolai Bernstein的鐵鎚理論(我戲稱)中,好與壞的工人差異在於『動作方向與軌跡』,然而,我們並無法完全控制某一塊肌肉的執行能力。
第二:如同高階與低階棒球選手,世界的大谷與大安的喬許差別在於『在不同情境下選手依然能夠判斷球投進來的軌跡,特別是在專注能力上』。並不在於我們在打擊練習區進行反覆練習,而是不同情境的設定,協助選手更能夠自我探索與自我找到用力方向。
第三:多數我們都以為『繩梯,反應式燈光,不同的動作技巧練習[Fundamental Drill]是在建立動作基礎或者成為敏捷訓練的一環,實際上卻也干擾了球員或者兒童對於環境的解讀與人體動作的自然變化』。
第四:VR運用是未來的趨勢,在不同情境制定下,對於動作控制是有用的,根據書中Dr. Gray的舉例,都能看見棒球員在VR運用打擊練習時,比起傳統打擊練習更能讓選手在不同球路與不同姿勢的打擊能力提高。
第五:所謂的Constraint Led Approach與Differential Learning必須具備的條件都是『環境與任務』之間的變化,太多的環境變化反而也會容易導致失焦,因此,好的動作控制往往需要一個要件『意圖設定』,像是同樣是籃球員接球的設定,環境的選擇與情境的控制,是需要明確的,甚至『教練本身很清楚練習的標的,球員只能移動到哪裡,就必須接到球把球傳走』,這樣的動作特徵調整才能符合情境。
第六:動作學習的變化才是王道,『一千遍與刻意練習』真的是動作學習的真理嗎?不是,而是『明確清楚』練習背後的設定,以及在不同變化當中,讓身體在『深層且僵化』的機制當中,脫穎而出,不浪費太多能量在『一千遍地執行』。
第七:干擾與自由度的靈活運用,這兩者是動作控制重要的元素,提高干擾可以提昇『身體訊號放大』,進而自然修正錯誤,限制自由度則可以提昇單一關節動作的控制與學習,解放自由度則可以將關節動作的串連達到效率與最小的能量消耗。
以上是精簡的內容,但希望對於粉專的讀者可以清楚知道為什麼動作控制是有趣且有用的,共勉之!
#動作控制  #JRS行動跑步教室  #運動生物力學 
分類:日記

畢業於台灣師範大學體育研究所,專攻運動生物力學,擁有美國田徑協會1級認證教練,美國田徑協會2級耐力訓練教練,美國越野與田徑協會肌力與體能教練,Altis基礎訓練認證,Altis短距離訓練認證,Bondarchuk System週期化課表認證,以及多年的飛輪教練與一對一指導員的教學經驗。希望貢獻更多基礎田徑教練知識!

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