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睡眠差,經常失眠,這5類食物或能幫你緩解,不妨多吃




失眠是一種非常多見的現象,大多數現代人都會出現程度不同的失眠癥狀。有很多人在出現失眠現象時,會選擇服用一些安眠藥。這種藥物一旦長期服用,不但會形成依賴性,對健康也有著較大的損害。所以在出現經常性失眠現象時,一定不要自己胡亂服用安眠藥物,應接受正規治療,並註意生活習慣的調整。另外,可以適當吃一些有助於催眠的食物,下面,就為大家詳細介紹一下。
失眠
一、富含鈣質食物在出現失眠現象的時候,可以適當多吃一些富含鈣質的食物,比如豆類、堅果、乳制品、貝殼類食物等。鈣質能夠強化神經系統的傳導反應,並且可以調節肌肉和正常心跳。適當補充一些富含鈣質的食物,可以消除一些緊張、焦慮等負面情緒,有著一定的促睡眠作用。而且對於在睡眠時出現肌肉異常痙攣的人群來講,也有著較好的改善效果。
失眠
二、富含鎂元素食物尤其是對於在失眠時容易出現情緒焦慮、緊張、煩躁,以及心悸、心慌等現象的人群來說,可以在飲食中適當加入一些富含鎂元素的食物;比如一些燕麥、大麥、蕎麥、玉米、油麥菜、芹菜、菠菜、核桃、開心果、蘋果等食物中陰莖增長 樂威壯
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三、富含色氨酸食物比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、雞蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物當中。就含有大量的色氨酸。這種成分可以促使人體的大腦神經細胞快速分泌血清素,有著催眠、安神的效果。
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四、富含維生素B族食物尤其是對於患有神經衰弱、焦慮癥以及更年期女性來說,在出現失眠現象時,可以適當多吃一些富含維生素B族的食物,比如各種豆類、小米、瘦肉、豬肝、蛋黃、綠葉蔬菜、堅果等食物當中,就含有大量的維生素B族。這些成分能夠調整神經功能,達到消除不良情緒以及促進睡眠的功效。另外,也可以適當多吃一些稻穀類、粗糧類食物,這些食物中還含有較多的穀維素。這種成分對於植物神經功能紊亂所引起的失眠現象,有著較好的改善功效。
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五、富含鋅元素食物如果身體當中缺乏鋅元素的話,很容易使人體內的激素水平發生紊亂,從而影嚮到神經功能,很容易使人出現一些不良情緒以及失眠現象。而且還有可能會導致腦細胞的能量代謝出現異常。所以在出現反複失眠現象時,可以適當多吃一些富含鋅元素的食物,比如牡蠣、海藻、海魚、牛肉、蛋黃、雞肉等食物。
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總而言之,對於經常性失眠人群來講,一定不要自行胡亂服用有著任何安眠效果的藥物。否則,很容易引起一些不良反應,對健康危害比較大。在出現失眠現象時,應該註意情緒方面的調整,並且要註意勞逸結合,還應該多吃以上5種食物。另外,還可以適當的食用一些富含鐵元素、銅元素的食物,都能夠起到改善睡眠的作用。
#失眠 
分類:健康

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