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“十一”假期將結束 上班可這樣預防節假日綜合症


有不少人請了11天假。此外,有些人為了好玩而跑步,或者整夜玩手機。根據經驗,許多人在假期後會出現休息日綜合症。請不要擔心。請給我一些建議,儘快調整狀態。持久液有效嗎
合理改變飲食,多吃蔬菜 持久液副作用
假日綜合症是人們在休假後的各種生理或心理表現,如厭倦、精神低落、工作和學習效率低下,甚至噁心、神經衰弱等。持久液
要從各個方面打破預防。第一,合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議節日後的飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃穀物和綠色蔬菜。“尤其是富含B族維生素和礦物質的深色蔬菜”。持久液
然而,馬冠生還,“節後的飲食調整應遵循多樣性原則。單一的飲食營養肯定不全面。”說“只有素食對健康有益”也是不科學的。如果太輕,微量營養素和優質蛋白質的攝入量將不夠。“這是強調的。持久液
此外,有預防休息日綜合症經驗的白領的筆名為中新網相比之下,節後適度的運動可以恢復精神,如有氧運動、跑步和打球,加快心跳和出汗。他說,他們的狀態可以很快恢復,特別是食欲很高。持久液
調整工作時間,早睡早起
很多人在休息日熬夜是正常的,道路在行駛,生物鐘完全紊亂。因此,我們應該在假期後及時調整休息。晚上,我們應該儘量早睡兩個小時。我們不應該在床上玩手機,設置鬧鐘,早睡早起。持久液
什麼,在你無法入睡之前洗個熱水澡,喝一杯熱牛奶很好。此外,在睡覺前把腳泡在熱水裏,聽音樂也能幫助你入睡。持久液
如果你在工作中沒有精神,你可以喝咖啡或茶來提神。如果你有條件,中午休息一下,在下午補充精力。持久液
制定計畫並逐步取得進展
當你吃飽了,好好睡一覺,卷起袖子開始工作。然而,事實上,一些“打工仔女”在節後會有焦慮、抑鬱、易怒等情緒,甚至害怕去上班。他們在工作時還會刮鬍子和眉毛,這是完全沒有效率的。持久液
中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心主任趙悅辰建議最好定量安排工作,明確日常任務,保持正常的生活和工作節奏,並失去工作倦怠感。持久液
但是,不要在節後短時間內進行深入的學習和工作,而是一步一步地進行。首先,完成最重要、最緊迫的工作。持久液
“如果你周圍有人懶惰,請儘量不要在一起,也不要相互“感染”持久液
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分類:健康

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