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一生受用的正確喝水法11招!喝水喝對了從此扭轉瘦美體質


一生受用的正確喝水法11招!喝水喝對了從此扭轉瘦美體質

而且與其每天猛灌水,不如喝對方式,想知道喝水到底要喝多少?
喝水,多麼自然的一件事,可是很多人都做錯了。其實喝水也有方法,「水」喝對了,不只身體更健康,還能自然而然變瘦、變漂亮!
而且與其每天猛灌水,不如喝對方式,想知道喝水到底要喝多少?什麼時候喝最好?現在人生必學的最強正確喝水法大公開!
人體70%是由水構成的,喝水=維持生命

人體重量70%都是水,一個人不吃東西,可以存活7天,但是不喝水,只能活3天。
而且身體只要喪失20%的水,就會有生命危險。但是大部分人幾乎都有每天喝水不足的情況,所以說,喝水是個需要養成的習慣。
而且煮沸後的白開水,仍含適量礦物質,水質和硬度也大大改善,被認為是人體最適合的飲品。
喝水好處1. 維持身體機能運作
水分是身體運作的根本,舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等,都需要水的幫忙。
每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率,幫助人體排除毒素和廢物。
喝水好處2. 維護心血管健康
水也和血液息息相關,喝水能降低血液濃稠度,避免心血管疾病。根據研究,「每天喝水5杯以上,比起每天喝少於2杯的人,死於心臟病機率低41%。」
喝水好處3. 避免結石、痛風

除了排汗,人體代謝系統「腎臟」也需要水分,如果喝太少水,體內尿酸容易積在關節、腎臟等部位,引發代謝性疾病「痛風」。
另外,喝水不足也容易長出膽結石、腎結石或泌尿道結石,而多喝水能預防泌尿道感染。
喝水好處4. 緩解便秘
排泄需要水分,喝水可以幫助腸胃蠕動,促進消化道功能,排除身體廢物和毒素。
喝水好處5. 改善疲倦頭痛
容易感到昏昏欲睡、偏頭痛?很多時候是因為缺水的關係!當身體感到「渴」時反應也會特別明顯,出現虛弱、疲倦、沒有力氣、甚至是焦躁等症狀。
而根據研究,水和氧氣一樣是大腦的重要元素,多喝水可以加速大腦反應,如果缺水,則會影響神經傳遞。
喝水好處6. 皮膚變好、看起來變年輕
多喝水會變漂亮是真的!水能活化細胞、減緩老化,讓身體維持良好的狀態。也能改善乾燥、暗沉、讓肌膚澎潤Q彈。
正確喝水法1.成人一天喝水量公式:體重 X 30~35cc

營養師表示正確計算方式是:「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」,如:體重60公斤,每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。
實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減,但最好不要超過3000cc。
正確喝水法2. 一小時內的飲水量不要超過1000cc
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多,或是運動後一次性猛灌、又喝很快,其實這樣做都無法被吸收。
因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量,喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉,導致血液更濃稠、身體更缺水,甚至會脫水,而且除了腸胃不舒服,還有可能引起水中毒「低鈉血症」。
因此一天最好不要超過5000 cc ,一小時內飲水不超過1000c.c。一次要小口小口喝。
正確喝水法3. 一天不要喝超量
一般來說,當感到口渴時,代表人體已開始有脫水前兆,因此大多建議要隨時喝水,在感到口渴前就要補充,最好一小時喝一杯,以免不利於身體代謝。
但是《濕胖:減肥先去濕》一書作者佟彤指出,不覺得口渴、不喜歡喝冷水、喝了就想尿,稍微多喝點水,就覺得自己能聽到胃裡的晃水聲,這樣的人脾胃虛弱,建議不用刻意多喝水,少量多次喝溫水即可。
而且每個人每天能喝的水量是有限制的,如果超量,就可能導致 ex. 水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。
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