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跑步生物力學的閒聊

JRS行動跑步教室 跑步生物力學
第一:
網路文章往往只擷取研究結果與討論,卻無法有效延伸出訓練步驟與邏輯。難不成我們真的認為某種訓練就能夠改善最大攝氧量嗎?又或者肌力訓練有效,但人體週期變化,並非完全線性適應,是否利用協調機制的演練就能夠達成肌力維持與訓練效益的整合,特別是在中長距離選手身上。而每一篇研究都會有其研究限制,好的研究者,會認清研究限制何在,甚至會明確標示出『我們受試者的能力差距,讓閱讀者清楚知道未來可以怎麼利用與後續研究的可能性』,科學是為了讓大家學會正確的辨別,而非用數據模糊訓練方向,我喜歡說『好的訓練邏輯自然會帶出正確的人體適應』。
第二:
何謂真確測量的力量?力量是可以被量化的?抑或我們只是用所見到的數據來判斷這個人的力量?假設一個小孩活蹦亂跳的,跑的速度還比大人快,這能夠用什麼方式來解讀呢。我們應該討論的是『肌肉的收縮與協調模式便能夠帶來力量的改變』,同時,討論在年齡與訓練差距之間所帶來的肌肉徵招模式變化,而力量不單純是測量,而是藉由多重比較做客觀的討論,像是衝刺速度,操作重量訓練執行效率,不同器材之間的距離檢測(像是自身體重的立定跳遠,負重狀態的立定跳遠,拋重物在不同重物所產生的移動距離),用接近科學研究的邏輯找到推論的依據,比起單純用昂貴的科學儀器來的有效率多了。
第三:
力,代表的是肌肉收縮時所能夠承受或者持續的狀態。
力矩,代表的是骨骼系統轉動所產生的力量與速度。
線性移動,代表的是肌肉骨骼系統所產生的力矩總成。
這三者我們可能會喜歡用『速度與力量曲線』標註與說明,在我的想法中『每個動作當中都有特定的力矩模式存在』,像是『競技直排輪選手』與『競技馬拉松選手』的力矩模式絕對無法比擬,什麼意思呢?亦就是說『因為使用的關節運動模式是不同的,因此,當我們習慣套用速度與力量曲線去衡量動作所產生的力量時,便會造成很大的誤差』,即便兩者運動項目都需要大量的髖關節使用與力量輸出。因此,同樣屬於耐力項目,同樣屬於多關節使用狀態,正確的給予肌力訓練目標才是該被討論的。而我也偏好套用Dr. Bondarchuk的公式『專項訓練永遠在週期一開始就排在優先順序,而發力,肌力,核心都是一個獨立且特定指標。區分運動特性並給予固定刺激,身體長期下來便會找到合作模式』。(以上是我個人解讀,非博士的話語)
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第四:
骨盆,是力量傳導的最有利位置。
腳踝,是動作啟動的最佳利器。
腿後腱肌群,是合作於臀大肌瞬間下踩的夥伴,附著於骨盆,少了它在空中的啟動,我們很難在力量傳導得到最佳的助益。
腓腸肌與比目魚肌,脛前肌與脛後肌,代表的是剪力抵銷與力量整合,腳踝關節的過度背屈都會是造成阿基里斯腱受傷的開始。
甚至,在近幾年的文獻也常提及『快速與慢速跑者的使用策略不同,慢速跑者在擺動過程中會以較多的髖與膝關節去產生速度變化,快速的跑者會自然在下踩時增加推進力。』;『骨盆旋轉的速度在單腳支撐期代表的股內側肌群與腿後腱肌群的整合,當股內側肌群過度使用,腿後腱肌群便會減緩徵招』。這些都是目前文獻可以看見的證明,我想這是需要更多人討論,才有機會讓所有跑者或者選手獲得更好的跑步技巧。
以上,是我對於跑步生物力學的閒聊。
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圖片來源:
https://www.google.com.tw/search?q=asafa+powell&tbm=isch&ved=2ahUKEwiXmdKXmZ_1AhXQAaYKHYruBmAQ2-cCegQIABAA&oq=Asafa+&gs_lcp=CgNpbWcQARgAMgUIABCABDIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjoHCCMQ7wMQJzoECAAQEzoICAAQgAQQsQNQ4Q1Ysy1gsjNoA3AAeACAAUmIAZEDkgEBOJgBAKABAaoBC2d3cy13aXotaW1nwAEB&sclient=img&ei=XPbXYZf7PNCDmAWK3ZuABg&authuser=0&bih=764&biw=1367&hl=zh-TW#imgrc=gK4L4yahPU-RoM
https://www.google.com.tw/search?q=Bondarchuk+syste%2C&tbm=isch&ved=2ahUKEwjJvqWcmZ_1AhUNBpQKHUMeBIwQ2-cCegQIABAA&oq=Bondarchuk+syste%2C&gs_lcp=CgNpbWcQAzoHCCMQ7wMQJzoGCAAQBxAeOgQIABAeOggIABCABBCxAzoFCAAQgAQ6BAgAEBM6BggAEB4QEzoICAAQBRAeEBM6BggAEAUQHjoGCAAQCBAeOgQIABAYULQMWOMsYK8uaABwAHgAgAE6iAHhBpIBAjE4mAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWfAAQE&sclient=img&ei=ZvbXYcnzLY2M0ATDvJDgCA&authuser=0&bih=764&biw=1367&hl=zh-TW#imgrc=Y0eKQg-mhMBjYM
#JRS行動跑步教室  #跑步生物力學 
分類:日記

畢業於台灣師範大學體育研究所,專攻運動生物力學,擁有美國田徑協會1級認證教練,美國田徑協會2級耐力訓練教練,美國越野與田徑協會肌力與體能教練,Altis基礎訓練認證,Altis短距離訓練認證,Bondarchuk System週期化課表認證,以及多年的飛輪教練與一對一指導員的教學經驗。希望貢獻更多基礎田徑教練知識!

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