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瘦底增肌- 如何踏出第一步


瘦底,可以說是3種體格(ectomorph(瘦長而肌肉不發達), mesomorph(偏方型兼肌肉發達), Endomorph(偏肥大)入面增肌最難的一種。偏方型兼肌肉發達類較易較易增肌的原因相信無容置疑了。肥大族相對瘦底人士較易增肌是因為他們有較多的熱量盈餘去給他們生長肌肉。而且,我們不難看到肌肥族操練後的肌肉尺寸比瘦底大,但這不並完全是他們的肌肉,而某部份是他們的脂肪,水份等等。那,既然瘦底增肌比一般人難,那應該如何去做?至少,如何踏出第一步呢?
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要成功增肌,離不開也是持續而中高強度的重訓,足夠的營養補充以及充足的休息。而要踏出第一步,理所當然要做的當然就是去突破自己舒適圈,接觸重訓。記住,甚麼都不需要多想,去做就可以了。害怕高價的健身費用?擔心太瘦健身會比人取笑?不懂使用看似複雜的器械?其實這些都是每人一開始都會遇到的小問題。解決辦法很多:例如去康文署轄下的健身中心以防止高額的入場費/與有健身經驗的朋友同行去讓他們指導你動作/在家中做一些基本動作例如掌上壓和深蹲來觀察自己是否有興趣健身。久而久之,你便會開始把健身當成習慣甚至一種生活態度,而你已經踏出成功增肌的一大步。接下來說飲食,瘦底的成因有很多:極快的新陳代謝,消耗量大等。要成功增肌,自己體重kgx1.5–2gram的蛋白質是很重要的,而瘦底更加建議進行熱量盈餘(熱量吸收大於熱量消耗)。因為這便會有額外的能量促進肌蛋白合成(並不是脂肪轉化成肌肉的狗屁話),具體做法將於下幾篇文章詳細討論。而到休息,我們需知道肌肉並不是在訓練中形成的,訓練只會將肌肉撕裂,而足夠的營養和休息就會把肌肉修補,從而進步。所以,無論你是甚麼體質,我都建議你一天至少睡7–8小時,好讓肌肉得到充份休息。
此文先略略講述瘦底如何踏出第一步,更多詳細資訊將會陸續登出。總括而言,先接觸重訓,在日常飲食中進食多一點蛋白質和加一至兩餐,以及有充足睡眠,都是可以輕易跟從的方法。先做好以上做法,已是一個好開始。記得,瘦並不是世界末日,自暴自棄才是。只要持之以恆,努力不會背叛你的。
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分類:運動

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