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背痛和生活方式因素?

頸椎痛,無論是慢性疼痛還是嚴重,都會讓人難以集中精力工作。不幸的是,許多職業(護理、建築、工廠工作等)對您的背部提出了很高的要求。即使是日常辦公室工作也會導致或加劇背痛。了解是什麼導致了工作中的背痛以及您可以採取哪些措施來預防它。
工作時的常見原因
許多因素會導致工作場所的背痛。例如:
力量:背部過度用力,例如舉起或移動重物,可能會導致受傷。
重複。重複的特定動作,尤其是扭轉和旋轉脊柱,會傷害您的背部。
不活躍。不活動或伏案工作會導致背痛,尤其是當您姿勢不良或整天坐在椅子上且背部支撐不佳時。
背痛和生活方式因素
當然,衰老、肥胖、健康狀況不佳等因素也會引起背痛。你無法控制你的年齡,但你可以通過專注於保持健康體重來最大限度地減少背壓。
從健康飲食開始。確保您獲得足夠的鈣和維生素 D。這些營養素有助於防止骨骼變弱和變脆(骨質疏鬆症)。骨質疏鬆症是導致背痛的眾多原因之一。
將游泳和步行等有氧運動與加強和伸展背部肌肉和腹部的運動相結合。平衡和力量練習也可以降低跌倒和背部受傷的風險。考慮挑戰平衡的太極拳、瑜伽和負重練習。
對於大多數健康的成年人,衛生與公共服務部建議每周至少進行 150 分鐘的適度有氧運動或每周至少進行 75 分鐘的劇烈有氧運動(最好是整週),每周至少進行兩次力量訓練。一個培訓課程。
如果你吸煙,請戒菸。吸煙會減少流向下脊柱的血流量,並可以延遲椎間盤退變和背部損傷的癒合。與吸煙有關的咳嗽也會引起背痛。
#頸椎痛 
分類:日記

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