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如何預防頸椎痛?

如何預防頸椎痛
頸部是神經活動的樞紐
神經從上背部和頸部的脊柱出來,沿著手臂向下移動到頭部。上背部、頸部和肩部區域的脊柱周圍的肌肉支撐著脊柱。但就像身體的所有肌肉一樣,它們有他們的極限。將頸部、頭部和肩部保持在一個位置上任何時間都會耗盡這些肌肉。它們變得緊張,刺激該區域的神經。結果是頭痛、頸部和肩部疼痛。
預防頸背痛
當一個人意識到他們的頸部和背部肌肉如何工作時,他們可以採取措施防止工作環境影響他們。其中一些步驟包括:
在開始長時間的工作之前,先拉伸頸部和肩部的肌肉。
工作時保持頸部和肩部肌肉溫暖。
每小時休息幾分鐘,伸展頸部和肩部的肌肉。
在肌肉變得嚴重疲憊之前,知道什麼時候停止工作。
預防的關鍵是讓肌肉定期休息,以免過度勞累。
當肌肉緊張和疼痛不會消失時
當一個人參與一項長期的項目,對頸部和肩部肌肉施加反复壓力時,累積效應會使肌肉筋疲力盡,因此它們一直處於緊張狀態。這會導致頸部和肩部組織發炎,如以及刺激神經。
熱敷和冷敷的按摩療法可放鬆緊張的肌肉。
加強頸部和肩部肌肉的物理治療有助於預防未來的發生。
經皮神經電刺激器(TENS) 可阻止疼痛信號到達大腦。
非常緊張的肌肉會在皮膚下收緊成硬結,並造成肌肉痙攣。按摩、肌肉鬆弛劑和 TENS 療程的組合可能是消除痙攣和放鬆肌肉的必要方法。
當緊張的頸部和肩部肌肉開始乾擾工作和家庭生活時,是時候採取預防措施了,調整工作環境也可能是必要的,以確保這種情況不會再次發生。
#頸椎痛 
分類:日記

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