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身體保健--膝蓋的重要性

下盤太重要了!!!  
習武教練阿利常講馬步的重要性
下盤穩 上身的勁道才得以發揮  
以保齡球來說更是如此 我常講若穿著溜冰鞋打曲球
我不相信能夠打多彎
因為一切的勁道都是藉由腳下的支點頂起
給科學家一個支點可以頂起地球
不給保齡球員一個支點 連保齡球都沒辦法打好  
保護自己更是重要!!!  
打重球來說 一顆球相當約七公斤 這七公斤的負荷在手腕、在手指
對手臂、對肩膀都具有相當大的負擔
六局下來至少打66球 棒球投手在局跟局之間都會用毛巾蓋著肩膀
投完之後馬上冰敷 每投三局需要多休息一天
試問球比棒球重 投球次數往往又超過完投選手的保齡球員們
你們為了自己的身體 做了些什麼!?  
一個手腕承受的是質量七公斤 一百球後手腕肯定是相當負擔的吧?  
再想想你的膝蓋 出手後 膝蓋做為身體的避震器 承受著除了小腿外全身的重量
機車每一千公里需要換一次機油 又問問你怎麼對待自己的膝蓋?
除了用打球傷害他 你是否幫助過你的膝蓋  
如果只把打球當成娛樂 那麼付出的代價除了金錢外 還得賠上自己的健康
運動的保健對於一個運動員來說是相當重要的
這個重要性遠大於怎麼把球打彎 怎麼把球打好  
可惜我知道的時候太晚 在阿利教練的指導下 我才知道保護自己的重要性
(那時已經傷了膝蓋 只能維持著不再惡化)  
簡單的提有三個部分:
一是熱身:充分的熱身可以活絡筋骨,可以放鬆肌肉,避免無氧運動的進行,也就可以減少乳酸的堆積,
減少運動傷害發生的機會。如果在身體冰冷下直接進行劇烈運動,受傷的機會將會大幅提高。  
二是收操:在激烈運動後,將緊繃的肌肉放鬆、拉長,回復自然的彈性,
將可以舒緩運動過後所產生的疲勞,也減少運動之後帶來的不適與傷害。  
把上述兩點徹底執行後,對於維持自己的體能狀況將會有明顯的改進。
不過這只是守成而已,要讓自己的身體更進一步,就是要訓練!  
三是訓練:教練常講,科技的時代土法煉鋼已經拼不過有效率的訓練,最有效率的則是「重量訓練」,
對於打球腿部最重要的訓練就是「股四頭肌」與「股二頭肌」,
白話來說就是大腿前側跟後側的肌肉,這兩處的肌力夠強將可以有足夠的力量支撐並保護膝蓋,
如果肌力不足,將造成膝蓋軟骨的損耗,組織囊液的不足。
組織囊液的補充可以靠營養品補充,如膠原蛋白等,
但軟骨的傷害卻是難以修復,所以根本還是要加強自己肌肉的力道。  
肌肉的強度決定了受傷發生的機率,平常的暖身跟收操更是不可或缺的平時保養,
自己的身體自己顧,健康與否在於你怎麼善待自己的身體。
至於菸害對於骨骼的傷害更不用我多說,
如果你自認為是個運動員,就應該拒絕菸害。  
在醫院看到的標語「珍惜生命,拒絕菸害」,又有什麼理由不珍惜生命呢?  
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對於訓練法的相關內容,可參考東亞十瓶前後系列文章,
專業的訓練法可以請教專業的教練或重量訓練師,
至於暖身跟收操,有興趣的話,可以團報指導,
當選過國手的選手應該都很清楚,都可以向他們請教。
分類:日記

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