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【幸福的追尋】

作者:陳慧珍/諮商心理師
甚麼讓你聯想到幸福? 小時放學後,回到家,看到桌上家人為我準備的點心,飢腸轆轆的我覺得再也沒有比那更讓我感到溫暖開心的滋味。長大求學工作後,回到家看到父母的那一刻,覺得在外吃的苦都得到安慰。不久之後,我也有了自己的家庭。傍晚的散步,孩子們放學後嘰喳述說學校酸甜苦辣的點點滴滴,都帶給我濃濃的幸福感受。這些用愛烘培出來,我們所珍愛的溫暖記憶,成為我們生命的養分。
但究竟幸福是甚麼? 對我們有什麼影響?
哈佛大學自 1938 年開始即進行一項大規模的研究,政府投資數百萬美元,請專業醫療與研究團隊,探索人類的「幸福感」究竟從何而來。哈佛大學精神醫學專家 Robert Waldinger 於 2003 年接掌這項持續近 80 年的研究。他在一場 Ted Talk 中向大眾揭露了這項研究的驚人的結果:「這項研究得到的最清楚的資訊是:良好的人際關係不僅能讓我們更幸福,也能讓我們更健康。」 也就是說,擁有最多幸福的感受的人,是能和周遭的人維持良好人際關係的人。
Robert Waldinger 指出,結交許多朋友、擁有廣大人脈或是有伴侶,都不一定會帶來幸福,因為我們真正需要的是親密、穩定及持久的關係。真正幸福快樂的關鍵,是我們能和身邊的人 建立深度的情感聯繫,無論家人、伴侶、朋友都是如此。他指出:「那些在 50 歲的時候對自己的人際關係最滿意的人,也是在 80 歲的時候最健康的人。」
Robert Waldinger並發現經營人際關係有兩項實質的好處:維持身體健康,延長壽命;也可以保護大腦機制,使你的記憶力更長久地保持敏銳。
Robert Waldinger 建議,許多與他人隔絕的人,是因童年時期的創傷或是成長過程中重大的人際關係打擊,將自己孤立起來,不與人情緒交流。正因為孤獨會危害身心健康,我們必須正視並幫助自己或他人妥善處理這些創傷,找到一種應對方式,與身邊的人建立情感聯繫和關係。
因此,我們的幸福感,主要來自於與他人建立情感聯繫和關係。那麼,我們要如何在一份關係裡,用愛烘焙出這樣幸福感呢? 
材料:
時間 許多
同理和接納的眼光 總是
盼望 常常
設界線 適量
感謝 常常
原諒 適量
其中最重要的原料,是我們的時間。我們把寶貴的時間,給予我們所重視的人和關係。尋常的生活時刻和聯絡,成為關係的基石。危難時或開心時的陪伴,成為關係裡難以忘記的珍珠。另一種原料,是同理接納的眼光。當我們願意注視著對方,暫時走出我的世界,去探索另一個人可能有的體驗,也願意去接納對方與我不一樣的體驗和想法。在兩個世界的交會之處,另一個心得到了安慰,生命的騷動無解與難處,在陪伴同行的路程中,生命逐漸找到屬於自己的意義。
在關係裡還有一種重要的原料,是盼望。許多生命中苦澀的經驗,在經過時間生命的釀製後,可以成為我們生命中的養分,散發出濃濃醇厚的酒香。屬於我們生命中獨特的挑戰,最後可以成為別人的祝福。所以當我們在面臨絕望黑夜的時候,不要失去希望。在苦難中等待和盼望。
許多善於廚藝的人知道少許鹽可以提出食物的甜味。在我們的關係裡,願意設界線,像一種必要的鹽分,提出關係中的甜味。適當的在關係裡分清楚什麼事是需要放手的,適當的說明我們的"不",也拒絕愧疚感,使得我們可以讓雙方在關係中更真實而更輕省。
心理學研究也發現,感謝可以真實地促進心理健康和人際關係。如果願意每晚在睡前回想當天三件發生的好事,也想出為何發生。這樣的感謝習慣,只要持續數週,研究顯示即會增進身心健康。另一種方式,是對一個您很感謝卻還沒有表達過的人,表達謝意。找一個時間,寫一封信表明您的感激和感恩,將信用電話或面對面朗讀出來。這樣的感謝行動會成為彼此生命很深的祝福。
在關係中總有受傷的時候。寬恕,幫助我們尋求從傷害的負向連結中釋放,包含原諒自己或原諒他人。寬恕不等於赦免,傷害者雖被寬恕但仍須負所有法律責任。寬恕也不是合理化與遺忘。而是願意以不同的方式來看過去的事件和傷害者。寬恕是一種決定,願意將怨恨、痛苦、敵意、仇恨、憤怒和恐懼用同理、同情、憐憫或愛取代之。寬恕是一種禮物。透過謙卑和同理,我們決定並在情感上體驗寬恕。在這樣付出時,我們知道,我們也會從中獲益。
你也想嘗試在生活中更多擁有幸福的滋味嗎? 你想要有甚麼改變呢? 希望今天你就嘗試看看,為你生命中的關係加入些幸福的材料。祝福你天天在生活中烘焙出屬於你的幸福滋味!!,
參考資料:
1. https://www.youtube.com/watch?v=t8cogyFcrks。Robert Waldinger 的Ted Talk,中文字幕。2.https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
3. https://buzzorange.com/vidaorange/2018/06/14/happiness-study/
4. 寬恕在諮商輔導上的應用。胡瑄芸。2013。輔導季刊,第49卷,第2期,第 57—66 頁。
5. 為愛寬恕--重整人生。The Power of Forgiving。2013。作者:沃思頓 (Everett L. Worthington Jr.)。出版社: 道聲出版社。
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