分享

【文章分享:嗨,自信,我可以擁有你嗎?】楊于萱 諮商心理師

嗨,自信,我可以擁有你嗎?
「我就是個廢物!」
「我就是長得又醜又胖!」
為什麼我們總是活得沒有自信,容易質疑自己、懷疑人生?
【內在】
  1. 過度在意別人對你的看法/評價,甚至以別人的想法為想法而失去自己的想法。誰誰誰是不是覺得我沒朋友、沒伴、沒成就、沒能力,總之…一事無成;權威者(教授、主管…)說我是東,我就是東,問到關於「自己的想法?怎麼看自己?」,腦中一片空白。
  2. 你是一個討好型的人。你做事總是過於顧慮、配合別人,常把別人的需求擺在自己前面、看得比自己重要。你總是想滿足別人的期待,久而久之,你就把自己縮小、好像矮人一截了。
  3. 你是一個有理想有夢想,或是一個自我要求高的人。因為有理想,才發現現實跟自己原本所想的太不一樣;因為有夢想,無法接受工作只是混一口飯吃;因為自我要求高、對自己太嚴格,總是覺得還不夠好、還不夠好。
  4. 大腦已被你訓練成習慣負向思考,例如放大自己的缺點、縮小優點,甚至別人對你的肯定都被你自動排除。我們的大腦其實很聰明,當你越練習負向思考,久而久之它就會在你的大腦裡形成一條負向思考的迴路,並且越來越強化和堅固,這時,即便有不少人肯定稱讚你,你也不會相信,甚至想說服對方「不,我很糟」。
  5. 不斷譴責自己的聲音已成惡性循環困住你,像是掉入一個不快樂的黑洞中。呈上,你已經太習慣經常責罵自己,甚至把對自己的控訴一一列出來,例如質疑自己能力不好、抗壓性低,是顆爛草莓、爛水蜜桃;怪自己想改變,卻無動力改變,怎麼還是一樣、裹足不前,於是糾結在自己的失敗裡,越陷越深…。
【外在】
  1. 媒體大量渲染「白瘦胸」才是唯一一種美。殊不知網美說「關掉美顏、關掉濾鏡、關掉瘦臉,這種被打回現實的感覺真的好殘忍!」,而做人再也不能真實了。此外,這裡只提到「白瘦胸」,是因台灣對女性的外貌標準相對男性嚴苛且單一。
  2. 過去的創傷尚未被處理。以上面的例子為例,在青少年時期,因為身材及外貌遭受到同儕嘲笑、歧視,甚至霸凌的案例層出不窮。不論那些人居何心或心智尚未發展成熟,卻不知道這可能影響一個人一輩子。
【環境】
  1. 我們活在努力不一定和成果成正比的厭世代。台灣現今的經濟結構不同以往「愛拼就會贏」的年代,可能你很努力,卻還是一直找不到穩定的工作,又或者過著長工時低薪資、沒生活品質、看不見未來的日子,而你的父母可能還停留在他們那個年代的思維裡,存在著世代間的代溝,無法理解你的痛苦和掙扎。
  2. 被社會的「單一標準/價值觀」綁架,比較的環境讓人壓力大又焦慮,例如男人要有車有房才可嫁;又例如你有沒有發現,隨著年紀增長,越來越多人消失在同學會裡,可能那樣的場合裡,會從比成績、比學歷到比成家立業、有沒有變老發福…。這個社會似乎在告訴你「能力好長相好」才會被喜歡? 
  3. 渴望得到父母的認同:社會的框架同樣影響著父母,例如出社會後返家時,尤其過節過年時,長輩們會輪攻「在做什麼工作?啊那不穩定啦,去考公務員~」,適婚年齡時會問「還單身?幫你介紹對象。」,奇怪,為何不是問我「過得好不好?」。當然他們可能也是擔憂、心急你未來過得好不好,但在你耳裡聽起來像「否定」,記得曾經有個案主流下眼淚跟作者說「我好不想長大,為什麼我的父母不能像小時候那樣單純的愛我,為什麼現在是有條件的愛?」。
親愛的,其實我們都一樣,我們心裡最底層的渴望都是希望被喜歡、得到別人的認同,但在這之前,你可不可以先喜歡、認同自己?
最近正在上映的電影《姐就是美》在討論的正是這個議題,電影描述一個對自己外貌身材感到自卑、在地下室做著無聊工作的女主角,如何變得自信耀眼…?在此跟大家分享幾個讓作者印象深刻的金句:
“當我們還是小女孩時,無懼於世人的眼光,又開心又自信,長大卻一直被這世界否定,才會逐漸變成一個連自己也不喜歡的人”
“很多人不敢做自己,只會糾結在自己的缺點裡,而忘記自己其實還有很多優點”
於是,想和大家分享幾個找回自信的TIPS:
  • 練習把眼光從放在別人對自己的評價,到放在自己身上,接納自己、找回自己。
  • 練習看見自己的優點,把優點放大。
  • 練習更了解自己,知道哪些否定的聲音不是自己的問題、與自己無關(區隔開來);知道哪些部分已經做得不錯,哪些部分還可以再調整?
  • 看重小改變,相信小改變會累積為大改變,即便你今天只是將飲料從少糖減為微糖,都值得肯定自己,這步站穩了,再往下一步邁進。
  • 降低對自己的標準,比自己的能力再高一階就好。
  • 增加思考的彈性度:事情沒有一定的好與壞,沒有一定要成為誰誰誰,成為自己就好。
  • 在練習正向思考的過程中,偶爾還是會出現負向情緒也是正常的,如同電影《腦筋急轉彎》裡的「憂憂」也是需要被接納的,況且重新建構「新的正向思考迴路」需要很長一段時間,照顧好自己的情緒後,再回來練習即可。
以上方法提供給大家共勉之,但假如你的狀況已經從沒有自信,感到憂鬱、麻木,甚至到出現自我傷害的念頭,建議你可以尋求專業助人工作者的協助噢~
作者:楊于萱 諮商心理師
任職於杜華心苑心理諮商所,擅長自我、關係、生涯、多元文化等議題,喜歡旅行和跟世界各地的人有真誠的交會。
#新竹  #杜華心苑  #心理  #杜華心苑心理諮商所  #諮商 
分類:心靈

歡迎光臨杜華心苑心理諮商所 杜華心苑心理諮商所提供一個心靈的空間、一份真誠的關係,陪伴與支持您釐清情緒與心理困擾,並經由自我覺察、自我了解與接納

評論
上一篇
  • 2018【玩得更靠近-桌遊在人際互動與青少年諮商輔導技巧 初階工作坊】活動花絮與回饋
  • 下一篇
  • 【杜華心苑心衛文章: 如何讓大寶貝疼惜小寶貝】作者:葉淑儀 諮商心理師
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了