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大嬸的覺醒(三)-該談談運動了

雖然說要活就要動,但"能坐著就不站著、能躺著就不坐著",這難道不是人生的圭臬嗎?!
罷特!既然都說覺醒了,這一切當然就要改變!
話說平常我偶爾也會做些運動,但主要就是走路、爬個山、偶爾跑個30分鐘超慢跑這樣,整體來說,大概就是輕度的有氧運動等級這樣,有氧運動應該是燃脂最有效的運動之一,重訓相對來說雖然不釋然脂為主的運動,但是對於肌肉破壞、胰島素組抗等,越來越多研究再再說明重訓對於體態與健身的好處

對~我是講的一嘴好運動的胖子

另外肌肉的比例對新陳代謝有相當大的影響,有鑑於此,我也認真的想說應該要來好好重訓,畢竟年紀也有了,重訓除了提高肌肉的比例外,也能增加身體的穩定度
但是!我就是不喜歡自己重訓啊!
認真分析了一下自己不喜歡重訓的原因
1.對器材跟肌肉的不熟悉,很怕一個沒操作好受傷得不償失
2.無法掌握想要訓練的地方,明明想要練背但是只覺得二頭肌很酸
3.在重訓中只能體驗當下的酸痛,但好像沒辦法讓這個酸痛感延長
健身 教練課 減脂 有氧 重訓

基於這三點,我之前再健身房的行程常常會是摸了幾個器材,覺得肌肉有點酸,再沒做個幾下就力竭了,不敢要求自己繼續畢竟怕受傷,那就休息一下晃一下好了,一晃三五分鐘過去,再摸個幾下器材又力竭了,那來換個東西摸好了...大概就是這樣的循環,所以只能說去了一趟健身房"感覺"自己有運動了,但實際上的運動效果根本就是個笑話
但是有氧運動對我來說就扎實了許多,像是爬山,只要出了門上了山,就是沒有回頭路了啊!要馬就只能爬完啊,中途折返也不會比較輕鬆,慢跑也是反正就是跑完這段路就是大約30~40分鐘,完成度跟完成後的滿足度相對來說都很充實!
為了克服自己重訓的問題,覺得如果靠自己不行,就只能花錢請教練了啊!
嗯~教練課貴歸貴,但畢竟就是花錢買人家的專業知識,跟保護自己不要受傷,也讓自己的訓練更有效率
搜尋了一下現在的健身房,發現越來越多"以分鐘計費"的健身房了,強調不綁約、不入會,不用一開始就砸一大筆錢,相對也沒有壓力,除了以分鐘計費的場地費用之外也有提供預約的教練課程跟評估
事不宜遲找到一間看的順眼的約了時間,第一次先與教練談了一下健身的規劃跟目標,接下來就約了評估課程的時間,評估課程是要收費的,教練會針對你的關節活動度,基本的肌力做一些評估,透過這些評估讓教練比較了解你的身體狀況,應該也會比較容易規劃後續的課程吧!
評估課程也做完了,再來就是真的健身課程準備開始了,因為時間的關係,目前規劃的教練課是一個星期一次,因為主要是針對全身體脂肪,所以每次的上課不會是針對某個肌肉群,而是以練全身的方式,然後我再自己找時間練一次這樣的動作,另外自己搭配1~2次的有氧運動這樣!
接下來,就讓我們看看這樣的努力後續帶來的結果吧!
#健身  #教練課  #減脂  #有氧  #重訓 
分類:運動

透過運動與飲食,一步一步觀察與記錄身體的改變。不只進擊,也要晉級!

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